новини

Багато людей вважають, що додавання обтяженої ковдри до їхнього режиму сну допомагає зменшити стрес і сприяти заспокоєнню. Так само, як обійми чи сповивання дитини, ніжний тиск обтяженої ковдри може допомогти полегшити симптоми та покращити сон людям з безсонням, тривогою або аутизмом.

Що таке обтяжена ковдра?
Обтяжені ковдри розроблені таким чином, щоб бути важчими за звичайні ковдри. Існує два типи обтяжених ковдр: в'язані та підковдри. Обтяжені ковдри у стилі підковдри додають ваги за допомогою пластикових або скляних намистин, кулькових підшипників або іншого важкого наповнювача, тоді як в'язані обтяжені ковдри виготовляються з щільної пряжі.

Обтяжену ковдру можна використовувати на ліжку, дивані або будь-якому іншому місці, де ви любите відпочивати.

Переваги обтяженої ковдри
Обтяжені ковдри натхненні терапевтичною технікою, яка називається стимуляцією глибоким тиском, яка використовує сильний, контрольований тиск для викликання відчуття спокою. Використання обтяженої ковдри може мати суб'єктивні та об'єктивні переваги для сну.

Забезпечити комфорт та безпеку
Кажуть, що обтяжені ковдри працюють так само, як щільне сповивання допомагає новонародженим відчувати себе затишно та комфортно. Багато людей вважають, що ці ковдри допомагають їм швидше заснути, створюючи відчуття безпеки.

Полегшення стресу та заспокоєння тривоги
Обтяжена ковдра може допомогти впоратися з почуттям стресу та тривоги. Оскільки стрес і тривога часто заважають сну, переваги обтяженої ковдри можуть полягати в кращому сні для тих, хто страждає від стресових думок.

Покращення якості сну
Обтяжені ковдри використовують глибоку стимуляцію тиском, яка, як вважається, стимулює вироблення гормону, що покращує настрій (серотоніну), знижує рівень гормону стресу (кортизолу) та підвищує рівень мелатоніну, гормону, який допомагає вам спати. Це може допомогти покращити загальну якість сну.

Заспокоїти нервову систему
Гіперактивна нервова система може призвести до тривоги, гіперактивності, прискореного серцебиття та задишки, що не сприяє сну. Розподіляючи рівномірну вагу та тиск по всьому тілу, обтяжені ковдри можуть заспокоїти реакцію «бий або біжи» та активувати розслаблюючу парасимпатичну нервову систему для підготовки до сну.

Хоча багато людей повідомляють про покращення, отримані завдяки цим популярним ковдрам, точаться суперечки щодо того, чи пропонують обтяжені ковдри всі переваги, про які заявляють виробники. Як і з будь-яким продуктом, що рекламує медичні переваги, варто діяти обережно.

Будь-кому, хто має постійні проблеми зі сном, слід звернутися до лікаря, який може найкраще оцінити його ситуацію та визначити, чи може обтяжена ковдра бути ефективною частиною комплексного підходу до лікування.

Хто може скористатися перевагами використання обтяженої ковдри?
Обтяжені ковдри мають потенційну користь для всіх типів людей, які сплять, особливо для тих, хто відчуває високий рівень стресу або має певні захворювання. Зокрема, обтяжені ковдри можуть мати терапевтичний ефект для людей з аутизмом, тривогою, депресією та синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ).

Тривога та депресія
Багато людей з тривогою та депресією опиняються в пастці замкненого кола. Тривога та депресія можуть негативно впливати на сон, а брак сну, у свою чергу, посилює тривогу та депресивні симптоми. Заспокійлива дія обтяженої ковдри може допомогти покращити сон людям з цими психічними розладами. Одне дослідження показало, що обтяжені ковдри допомагають зменшити симптоми безсоння у людей з тривогою, депресією, біполярним розладом та СДУГ.

Розлади аутистичного спектру
Активуючи відчуття дотику, обтяжена ковдра може допомогти людям з розладами аутистичного спектру зосередитися на глибокому тиску ковдри, а не на інших сенсорних подразниках з навколишнього середовища. Цей тиск може забезпечити комфорт і дозволити їм розслабитися навіть у ситуаціях, які можуть бути надмірно збуджуючими. Незважаючи на відсутність досліджень об'єктивної користі для сну, діти з аутизмом часто віддають перевагу обтяженій ковдрі.

Чи безпечні обтяжені ковдри?
Обтяжені ковдри зазвичай вважаються безпечними, якщо людина, яка користується ковдрою, має достатньо сили та фізичної спритності, щоб зняти її з себе, коли це необхідно, щоб запобігти задусі або защемленню.

Деяким людям, які сплять, слід вжити додаткових запобіжних заходів та проконсультуватися з лікарем, перш ніж використовувати обтяжену ковдру. Обтяжена ковдра може не підходити людям з певними захворюваннями, включаючи хронічні проблеми з диханням або кровообігом, астму, низький кров'яний тиск, діабет 2 типу та клаустрофобію. Експерти також рекомендують людям з обструктивним апное сну (ОАС) уникати використання обтяжених ковдр, оскільки вага важкої ковдри може обмежувати потік повітря.

Хоча існують обтяжені ковдри, спеціально розроблені для дітей, немовлятам та малюкам не слід використовувати обтяжені ковдри, оскільки вони ризикують застрягти під ними.

Як вибрати правильну обтяжену ковдру
Більшість людей віддають перевагу обтяженим ковдрам, що еквівалентні приблизно 10% їхньої ваги тіла, хоча під час пошуку обтяженої ковдри слід враховувати власні уподобання. Обтяжені ковдри продаються вагою від 7 до 25 фунтів, і зазвичай вони бувають стандартних розмірів постільної білизни, таких як односпальні, повні, queen-size та king-size. Деякі виробники також виготовляють обтяжені ковдри дитячого або дорожнього розміру.

Обтяжені ковдри дорожчі за звичайні пледи, зазвичай коштують від 100 до 300 доларів. Дорожчі моделі, як правило, виготовляються з міцніших матеріалів і можуть пропонувати кращу повітропроникність або інші характеристики.