новини

Багато людей вважають, що додавання важкої ковдри до режиму сну допомагає зменшити стрес і заспокоїтися. Подібно до обіймів або сповивання дитини, м’який натиск обважненої ковдри може допомогти полегшити симптоми та покращити сон людям із безсонням, тривогою чи аутизмом.

Що таке зважена ковдра?
Вагові ковдри розроблені так, щоб бути важчими за звичайні ковдри. Існує два стилі обтяжених ковдр: трикотажні та пухові. Пухові ковдри додають ваги за допомогою пластикових або скляних кульок, кулькових підшипників або іншого важкого наповнювача, тоді як в’язані ковдри плетуть із щільної пряжі.

Вагою ковдру можна використовувати на ліжку, дивані або будь-де, де ви хочете відпочити.

Зважені переваги ковдри
Зважені ковдри черпають натхнення з терапевтичної техніки під назвою глибока стимуляція тиском, яка використовує жорсткий, контрольований тиск, щоб викликати відчуття спокою. Використання обважненої ковдри може мати суб’єктивні та об’єктивні переваги для сну.

Забезпечте комфорт і безпеку
Кажуть, що обважнені ковдри працюють так само, як туге сповивання допомагає новонародженим почуватися затишно та комфортно. Багато людей вважають, що ці ковдри допомагають їм швидше задрімати, створюючи відчуття безпеки.

Зніміть стрес і заспокойте тривогу
Вагова ковдра може допомогти впоратися зі стресом і тривогою. Оскільки стрес і занепокоєння часто заважають сну, переваги обважненої ковдри можуть сприяти кращому сну для тих, хто страждає від стресових думок.

Поліпшення якості сну
Зважені ковдри використовують глибоку стимуляцію тиском, яка, як вважається, стимулює вироблення гормону, що підвищує настрій (серотоніну), знижує рівень гормону стресу (кортизолу) і підвищує рівень мелатоніну, гормону, який допомагає спати. Це може допомогти покращити загальну якість сну.

Заспокоїти нервову систему
Надмірна активність нервової системи може призвести до тривоги, гіперактивності, прискореного серцебиття та задишки, що не сприяє сну. Рівномірно розподіляючи вагу та тиск по всьому тілу, обважнені ковдри можуть заспокоїти реакцію «борись або втечі» та активізуйте розслаблюючу парасимпатичну нервову систему під час підготовки до сну.

Незважаючи на те, що багато людей повідомляють про покращення цих популярних ковдр, ведуться дискусії щодо того, чи пропонують зважені ковдри всі ті переваги, які заявляють виробники. Як і з будь-яким продуктом, що рекламує медичні переваги, варто бути обережним.

Кожен, хто має постійні проблеми зі сном, повинен поговорити з лікарем, який зможе найкраще оцінити їхню ситуацію та визначити, чи може ковдра з обважненням бути ефективною частиною комплексного підходу до лікування.

Кому може бути корисно використання обважненої ковдри?
Вагові ковдри потенційно корисні для всіх типів сплячих, особливо для тих, хто відчуває значний рівень стресу або має певні захворювання. Зокрема, зважені ковдри можуть забезпечити терапевтичні переваги для людей з аутизмом, тривогою, депресією та синдромом дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ).

Тривога і депресія
Багато людей із тривогою та депресією опиняються в пастці замкнутого кола. Тривога та депресія можуть негативно вплинути на сон, і, у свою чергу, брак сну посилює симптоми тривоги та депресії. Заспокійливий ефект важкої ковдри може допомогти покращити сон людям із такими психічними захворюваннями. Одне дослідження показало, що важкі ковдри допомагають зменшити симптоми безсоння у людей з тривогою, депресією, біполярним розладом і СДУГ.

Розлади аутистичного спектру
Активуючи відчуття дотику, обважнена ковдра може допомогти людям із розладами аутистичного спектру зосередитися на глибокому тиску ковдри замість інших сенсорних подразників з оточення. Цей тиск може забезпечити комфорт і дозволити їм розслабитися навіть у ситуаціях, які можуть бути надмірно стимулюючими. Незважаючи на відсутність досліджень щодо об’єктивної користі для сну, діти з аутизмом часто вважають за краще використовувати обтяжену ковдру.

Чи безпечні обважнені ковдри?
Вагові ковдри, як правило, вважаються безпечними, якщо людина, яка користується ковдрою, має достатньо сили та фізичної вправності, щоб підняти ковдру самостійно, коли це необхідно, щоб запобігти задихненню чи захопленню.

Деяким сплячим слід вжити додаткових заходів обережності та поговорити зі своїм лікарем, перш ніж використовувати ковдру з обважненням. Вагова ковдра може бути непридатною для людей з певними захворюваннями, включаючи хронічні проблеми з диханням або кровообігом, астму, низький кров’яний тиск, діабет 2 типу та клаустрофобію. Експерти також рекомендують людям з обструктивним апное сну (OSA) уникати використання важких ковдр, оскільки вага важкої ковдри може обмежити потік повітря.

Хоча є деякі ковдри, спеціально розроблені для дітей, немовлятам і малюкам не слід використовувати ковдри, оскільки вони ризикують опинитися під ними.

Як вибрати правильну обважнену ковдру
Більшість людей віддають перевагу обтяженій ковдрі, еквівалентній приблизно 10% ваги їхнього тіла, хоча ви повинні взяти до уваги власні вподобання, шукаючи обтяжену ковдру. Зважені ковдри продаються вагою від 7 фунтів до 25 фунтів, і вони зазвичай бувають стандартних розмірів постільної білизни, як-от twin, full, queen і king. Деякі виробники також виготовляють дитячі або дорожні ковдри.

Вагові ковдри дорожчі, ніж звичайні ковдри, зазвичай від 100 до 300 доларів. Дорожчі моделі, як правило, виготовлені з більш міцних матеріалів і можуть мати кращу повітропроникність або інші характеристики.